Persoonlijk

Vandaag heb ik een filmpje voor jullie waarin ik laat zien wat ik de afgelopen weken en maanden heb opgemaakt aan verzorgingsproducten. Ik ben zelf dol op deze filmpjes! Mascha van Beautygloss was de eerste die hier mee begon dus alle credits gaan naar haar. Eerlijk is eerlijk. Opgemaakt filmpjes bevatten eigenlijk kleine reviewtjes van allerlei producten. I love it! Jullie ook?

6 dagen in de week probeer ik https://www.elisejoanne.nl vol te gooien met artikeltjes en video’s. Maar je hoeft niet te wachten tot een nieuw artikel! ik ben te volgen op Twitter, Facebook, Instagram en natuurlijk BlogLovin! Alle kleine nieuwtjes en andere belevingen van deze beautyblogger komen op deze social media mogelijkheden voorbij. Ik zou het enorm leuk vinden als ik je daar tegen kom!

Liefs,

Elise Joanne

Vandaag heb ik een food diary voor jullie. Een week waarin ik heb bijgehouden wat ik heb gegeten en gedronken. Ik vind het altijd enorm interessant om dit bij andere te weten en daarom dacht ik dat het misschien leuk zou zijn om zelf een weekje te doen! Maar die van mij is ook beoordeeld!

Food diary artikelen staan ook elke keer weer, van een Bekende Nederlander in de Grazia. Ik lees deze stukjes altijd als eerste! Maar vandaag geef ik jullie niet alleen de details van mijn food-week maar ik laat deze ook nog is beoordelen door iemand! Miss Healthy van http://www.greenveggie.nl schrijft op haar blog artikelen over gezonde en milieuvriendelijke manieren van leven en eten. Bovendien heeft Marianne, zoals Miss Healthy heet, ook nog eens een gewichts- en voedingsconsulente cursus afgelopen jaar gedaan en heeft ze dus zeker recht van spreken! Ik ben zeer benieuwd wat haar oordeel is over mijn week! Kijk je mee?

Ik heb een week van zaterdag tot zaterdag genomen. Ik begin bij de eerste zaterdag.

Zaterdag (1e)

Ik begin mijn ochtend standaard met een beker melk. Ik ben geen fan van vroeg ontbijten en heb daar dan ook moeite mee. Maar een beker melk is standaard het eerste wat ik eet/drink. Deze dag had ik de verjaardag van mijn grootmoeder die 90 werd in de week ervoor. Om dit te vieren hielden we een High-Tea. We kwamen ‘s avonds laat weer thuis en moest toen toch echt nog even wat eten.

Beker melk
5-8 koppen thee
2 grote glazen water
Chocoladetaartje
2 broodjes zalm met ruccola
1 broodje kipfilet met zongedroogde tomaten
Appeltaartje
Blikje cola
Mandarijntje
2 kiwi’s
Pizza margarita

Zondag

Zondag was een heerlijk rustige dag. Een lekkere luie dag. Ik had alle tijd om maaltijden te bereiden deze keer.

Beker melk
3 koppen thee
Kiwi
2 geroosterde boterhammen met noten besmeerd met kipfilet en komkommer
Zelfgemaakt lasagne uit de oven met een ruccola salade
Beker chocolademelk
Blikje cola
Glas rode wijn

Maandag

Maandag was een drukke dag met artikelen schrijven en filmpjes opnemen. Als ik druk bezig ben vergeet ik nog wel eens regelmatig te drinken en te eten.

Beker melk
Kop thee
Fruitsalade met geperste sinaasappels, kiwi’s en bananen
2 glazen ice-tea
Geroosterde bruine boterham met pindakaas en hagelslag (lekker!)
Varkenshaas met zelfgemaakte rode wijn jus, gekookte boontjes met kaneel en aardappeltoefjes uit de oven
2 chocoladekoekjes
3 glazen water
Glas limonade

Dinsdag

Dit was een vrij normale dag met afspraken en studie-uren.

Beker melk
3 koppen thee
Broodje gezond met ham/kaas/ei/komkommer/tomaat/ui/dressing
Gevulde koek
Gegrilde kip, broccoli en gebakken krieltjes
Appel
2 glazen water
Glas cola
Kiwi

Woensdag

Woensdag en donderdag heb ik mijn ouders geholpen met verhuizen. Dit waren zeer drukke en vermoeiende dagen. Bovendien had ik weinig tijd om te eten met mijn man omdat hij afspraken ‘s avonds had. We waren dus beide laat thuis en hadden maar weinig tijd om te koken en samen te eten.

Beker melk
2 koppen thee
3 glazen water
Ciabatta broodje met oude kaas
Kroketbroodje
2 mandarijntjes
2 kiwi’s
IGLO-zak met kipfilet, room en spinazie
Blikje cola
Chocoladekoekje

Donderdag

Weer een drukke dag met verhuizen en ‘s avonds afspraken.

Beker melk
4 koppen thee
Ham/kaas croissantje
2 glazen ice-tea
Gevulde koek
1 glas water
Boterham met kipfilet
Zelfgemaakte pizza met kip, spinazie en mozzarella
Glas sinas

Vrijdag

Een dag van school en weekend vieren!

Beker melk
Bruin broodje met eiersalade
Croissantje met jam
1 kop thee
2 glazen water
1 glas cola
Kipfilet uit de oven omringd met parmaham en roomkaas met een salade van tomaten, komkommer en mozzarella
2 mandarijntjes

Zaterdag (2e)

Huis schoonmaken, afspraken, artikelen schrijven, filmpjes opnemen en leren voor tentamens. Echt van alles!

Beker melk
Ham/kaas croissantje
3 glazen water
Glas cola
Glas limonade
Banaan
Appel
Glas rode wijn
Macdonalds hamburger en frietjes met mayonaise

Beoordeling en advies van Miss Healthy:

Ik heb berekend dat Elise rond de 1500 kcal per dag verbrand. Gemiddeld genomen consumeert zij 1700 kcal per dag, met enkele uitschieters (donderdag 28 februari consumeerde ze 3339 kcal!!). De uitschieters zijn op zich niet heel ernstig, hier kom je sowieso al aan wanneer je pizza eet.

Koolhydraten

De gemiddelde kcal die ze haalt uit koolhydraten zitten goed. Ze haalt de meeste koolhydraten voornamelijk uit brood, melk en groente en fruit. Daar is niets op aan te merken.

Fruit Salade

EiwittenEiwitten

Het percentage van eiwitinname is een beetje aan de hoge kant. 10% tot 15% van je dagelijkse inname zou uit eiwitten moeten bestaan. Eiwitten zitten bij Elise voornamelijk in kip, broodproducten en de pizza. Ook in melk zitten natuurlijk eiwitten. Door iets te minderen met eiwitten komt ze meer in balans. Ze zou dit kunnen compenseren door iets meer vetten te eten.

Vetten

Haar vetinname is net als haar koolhydraatinname gemiddeld genomen goed. Dit is natuurlijk procentueel gezien en vergeleken met het aantal kcal wat ze heeft ingenomen. Echter, zou haar vetpercentage nog wel hoger mogen. 20% tot 40% van je dagelijkse inname mag uit vet bestaan, en dit zit bij Elise gemiddeld genomen rond de 25% / 30%.

Algemene analyse

Natuurlijk is ontbijten belangrijk. Sterker nog, het wordt vaak de belangrijkste maaltijd van de dag genoemd. Nu is elk eetmoment belangrijk, dus ook het ontbijt. Het start namelijk alle processen van je lichaam op. Mijn tip voor Elise is dan ook: probeer echt iets te eten als ontbijt. Hoe moeilijk het ook is. Wanneer je dit niet doet, kan het later problemen opleveren met de werking van je lichaam.

Fruit wordt er vaak gegeten, dus dat is helemaal prima. Het liefst elke dag 2 of 3 stuks minimaal. Het zijn ideale tussendoortjes en nog gezond ook.

de-schijf-van-vijf

Op de lijst staat nergens een snoepje, af en toe een koekje. Als tussendoortje kan dit prima wanneer je niet aan het afvallen bent. Maar toch is fruit of rauwe groente beter. Tussendoortjes mogen tevens vaker gegeten worden. 2x in de ochtend, 2x in de middag en een keer in de avond.

Conclusie

Over het algemeen ziet het er dus goed uit. Met hier en daar een verbeterpuntje is het dieet goed.

Product(groep)Heel   goedGoedMiddel-matigSlechtHeel   slecht
Ontbijt    

x

Ochtend   tussendoortjes  

x

  
Lunch 

x

   
Middag   tussendoortjes  

x

  
Avondeten 

x

   
Avondtussendoortje  

x

  
Fruit 

x

   
Groente

x

    
Water   drinken 

x

   
Sapjes   drinken  

x

  
Koekjes   en snoepjes

x

    
Kcal   inname 

x

   
Koolhydraten   inname

x

    
Eiwitteninname   

x

 
Vetinname

x

Leuk dat MissHealthy zo uitgebreid is geweest! Wat betreft het ontbijten heeft ze natuurlijk helemaal gelijk en is ze niet de eerste die vind dat ik dit aan moet passen. Als ik vroeg op moet staan dan eet ik niet gelijk wanneer ik wakker word. Vaak eet ik dan 2 á 3 uur later. Dat is voor mij nog steeds ontbijten maar simpelweg op een later tijdstip dan dat de meeste mensen doen.
Dit is ook toevallig een week geweest waarin ik twee keer een pizza heb gegeten. Vaak eten wij één keer in de maand een pizza dus dat valt normaliter wel mee. Gelukkig heb ik niet elke week drukke verhuizingen en veel afspraken. Ik ben blij te zien dat MissHealthy maar weinig opmerkingen heeft en weinig suggesties want dat houdt in dat ik geen verkeerde eetstijl heb!

Heel erg bedankt MissHealthy voor je beoordeling en advies! Vooral een uitgebreide beoordeling zoals deze helpt enorm om dingen duidelijk te zien. Ik moet leren eerder op de dag te ontbijten en te letten op mijn eiwitinname. Gelukkig zit het met mijn vetgehalte en mijn vitamientjes goed. Over het algemeen ben ik zeer tevreden!

Als je meer wilt weten over gezonde voeding, afvallen of zelfs aankomen en een milieuvriendelijke levensstijl dan moet je zeker even een kijkje nemen op haar site! Klik hier!

Hopelijk vonden jullie het interessant om te lezen!

Liefs,

Elise Joanne

Door een foutje in mijn oorspronkelijke intro heb ik de huidige intro even snel op moeten nemen.
Het filmpje is aardig lang en er zijn maar weinig stukjes uitgeknipt. Zelf vind ik dit de leukste filmpjes. Ik wil geen filmpjes van maar een paar minuten en alles wegknippen om het filmpje maar zo kort mogelijk te maken. Dat is toch niet leuk om naar te kijken? Laat maar weten wat jullie daar van vinden, hier ben ik heel benieuwd naar!

Ik kwam er achter dat ik de Nude 28 palette vergeten was! Fijn palette met alle basis kleuren die je nodig hebt. Veel webshops verkopen dit palette in kleine of grotere maten.

Vinden jullie een kijkje in mijn beautykast leuk?

Je kan me ook liken op Facebook, volgen op Twitter en Bloglovin en aboneren op mijn Youtube kanaal!

Liefs,

Elise Joanne